10 уважних поглядів, які допоможуть подолати тривогу

З тривогою може бути важко впоратися. Ви не можете вилікувати його ідеальними ліками, і воно не проходить пасивно, як застуда.

Тривога вимагає вашої уваги, змушуючи вас боятися приділяти йому свою увагу, чим уважніше ви на це дивитесь.



Більшу частину свого дорослого життя я переживав. Часом це фізично калічить. Але я виявив, що певні уважні установки можуть допомогти.

Я не вірю, що введення уважності у своє повсякденне життя магічно вилікує когось від тривоги, але це може полегшити управління.

Тож майте на увазі, що уважність підходить не всім, але було кілька позитивних досліджень.

Якщо вам цікаво дізнатись більше про дослідження, ось чудова стаття від Американської психологічної асоціації, аналізуючи багатство нових досліджень уважності та їх можливих переваг.

І це дослідження виявило що зменшення стресу на основі уважності «може мати сприятливий вплив на симптоми тривоги при ГАД, а також може покращити реактивність та боротьбу зі стресом, як вимірюється під час лабораторного випробування стресу».

Отже, без зайвих сумнівів, ось 10 уважних поглядів, які, на мою думку, допомогли мені впоратися з тривогою та жити приємним життям:

1) Знайди добро в кожну мить, навіть ті, що тобі не подобаються

Деякі з нас мають проблеми з уроками уважності. Це походить від страху жити в теперішньому часі, оскільки сьогодення не завжди таке велике, як ми хочемо, щоб воно було.

Живучи з увагою, вони вірять, що утримують від себе здатність відмовлятись або врятуватися.

Але саме це уважність намагається навчати - не кожна мить може бути позитивною чи красивою, і не кожна мить повинна бути позитивною чи красивою.

Ми мусимо навчитися жити з кожною миттю, навіть з тією, яка нам не подобається, бо саме з них ми вчимось у більшості.

відпускаючи цитати тривоги

2) Ви не можете зробити все

Одним з наших найбільших джерел тривоги є страх, що ми не можемо все виправити і не можемо все зробити правильно.



Щодня візьміть хвилину, щоб зупинитися і сказати собі: 'Правильно - я не можу все виправити'. Прийміть обмеження свого буття, і ви будете щасливіші від того, що бачили, як ви досягаєте.

Звільніть енергію та час, які, швидше за все, були б витрачені на турботи про речі, що не підконтрольні вам.

Не засуджуйте себе і не наполягайте надто сильно. Зроби якнайбільше і знайди спокій.

3) Завжди бути присутнім

Сучасний світ так ускладнює життя в сучасному. Ми завжди мріємо про майбутні потреби та потреби; ми завжди розглядаємо чудові фотографії минулих подій; і ми завжди відволікаємося від теперішнього моменту за допомогою соціальних медіа та технологій.

Потрібно зробити одне, і лише одне: Зупинись. Займайтеся своїм подарунком так, як ви хотіли б, щоб інші взаємодіяли з вами - з усією їхньою увагою.



Відчуйте момент, коли він минає, знаючи, що він більше не повернеться; не заперечуйте нічого просто тому, що це не дивовижний момент. Займіться своїми почуттями і відкрийте свій розум.

У Vila ми зосереджуємось на навчанні “мікромедітації”, щоб отримати звичку жити в даний момент.

По суті, це медитації, які ви можете практикувати протягом коротких періодів часу, не більше 1-3 хвилин за раз, протягом дня.

Коли ми переживаємо стрес або хвилюємось, наше дихання стає поверхневим і швидким, головне - це звернути увагу на те, як ви дихаєте, усвідомити своє дихання, спосіб руху вашого тіла, спробувати затримати дихання і, якщо це можливо, затримати живіт.

Затримавши на хвилину дихання, починайте вводити повітря в живіт. Не змушуйте і не напружуйтесь, якщо вам здається незручно, намагайтеся тримати його вище у своєму тілі. Суть полягає в тому, щоб зосередитись на своїх режимах дихання.

Заняття цим типом «мікро-медитації» під час стресових або переважних частин вашого дня може покращити вашу поведінку перед цими почуттями та ситуаціями, що дозволить вам усвідомити та заспокоїтись.

Як тільки ви почнете регулярно займатися, ви станете більш зосередженими на своєму повсякденному житті. Ви можете займатися мікро-медитацією щогодини або близько того, налаштувати будильник на телефоні, скласти звичку з цього досвіду.

Використовуйте їх перед презентацією, коли ви застрягли в пробці, будь-коли, коли відчуваєте стрес. Чим довше ви це будете робити, тим швидше це стане звичкою. Подумайте про уважність як про м’яз, для того, щоб набратися сил, ви повинні ним займатися.

(Якщо ви шукаєте конкретні дії, які ви можете зробити, щоб залишатися в моменті та жити щасливішим життям, перегляньте наш найбільш продавана електронна книга про те, як використовувати буддійські вчення для уважного і щасливого життя тут .)

4) Нехай себе здивуєш

У наші дні занадто багато людей думають, що вони все знають. Ми завжди намагаємось передбачити, передбачити, судити, перш ніж ми дізнаємось всю історію. Але це руйнує спосіб переживання подій, тому що ми завжди готові сказати “Ха! Я ж тобі говорив!'

Припиніть намагатися проявити себе світові. Не обов’язково знати все, то навіщо турбуватися? Нехай життя веде вас по дорозі, не передбачаючи жодного разу на кожній ділянці шляху, і ви зрозумієте справжню радість того, як це бути щирим здивуванням.

5) Подання світу

Дуже часто нас вчать чинити опір. Боротися проти змін, зберігати речі такими, як ми хочемо, щоб вони залишались, і робити все, що в наших силах, щоб завтра було точно так, як сьогодні.

Але світ працює не за вашими примхами та фантазіями; світ змінюється, і це частина реальності.

Тож найкращий спосіб впоратися з цим? Прийняти це. Здайтеся. Відпустіть , і текти з хвилями, які штовхають вас у певному напрямку. Хто знає - ви можете знайти щось краще з іншого боку.

(Щоб навчитися відпускати, перегляньте мій посібник з мистецтва неприв’язаності тут )

6) Припиніть намагатися зрозуміти

Сучасний світ перетворив усіх нас на купу невротиків. Ми одержимі знаннями, інформацією та знанням, і коли б ми цього не знали, ми знаходимось на відстані кількох натискань великим пальцем від Google.

Простіше кажучи, нас навчають, що ми повинні все знати, і що не знати - це те, чого слід соромитись.

Але постійне маркування всього робить речі менш органічними, менш природними. Спробуйте відступити і дозволити життю розвиватися природним шляхом, не змушуючи це відбуватися швидше, ніж може.

Дихайте, існуйте та взаємодійте, і якщо ви чогось не знаєте, то, ну, ви не знаєте.

7) Довіра до Всесвіту

Як ви досягаєте своїх мрій? Є тисячі людей, які заробили все, що коли-небудь хотіли, навіть якщо ні з чого. Відповідь? Вони зробили стрибок у вірі. Вони вклали у свої мрії все, що у них було, і сказали: 'Поклянь, підемо'.

Вони довіряли Всесвіту, або Богові, або чомусь; щось більше, ніж вони, щоб допомогти їм вести їх шлях до своїх надій і мрій. Не потрібно бути релігійним, щоб вірити, що є щось більше, ніж ти дбаєш про себе. Тільки віри достатньо, щоб змінити всю вашу вдачу.

8) Зупиніть аналіз

Скажімо, ви кудись їдете, і заблукали. У підсумку ви можете переживати, засмучуватися.

Ви перевіряєте свій телефон, перевіряєте GPS, перевіряєте карти, оновіть свої платформи соціальних медіа , зателефонуйте своїм друзям, урод і ще тисячу речей.

Але все це неправильна відповідь. Просто перестань. Припиніть аналізувати, перестаньте думати. Те, що сталося, вже сталося, і найкращий спосіб вийти з ситуації - це не думати про кожну дрібницю, що спричинила це, а просто продовжувати продовжувати.

9) Одна річ за раз

Багатозадачність - це тяга розумного існування. Чому ми завжди повинні бути зайняті, чому завжди поспішати? Успіх, визнання, слава, гроші - чи насправді це все, що має значення?

Фокус Концентрація. Присутність. Стабільність. Вони можуть набагато більше сприяти поточному стану вашого життя, ніж довільні цілі успіху та визнання.

Ви не повинні бути найкращими і не повинні перемагати всіх, хто вас оточує. Навчіться бути присутнім, замість того, щоб тінь переходила з одного стану в інший.

Навчіться починати жити своїм життям, як той, хто живий.

(Якщо ви шукаєте структуровану, просту для слідування структуру, яка допоможе вам знайти свою життєву мету та досягти своїх цілей, перевірте нашу електронну книгу на як бути своїм власним тренером з життя тут ).

10) Не тримайте образу

Ми не завжди можемо жити мирним життям. Емоції та реакції є нормальними, і незгоди трапляються постійно. Гнів, горе, лють, біль - це ті частини життя, яких не уникнути.

Але образи? Образи нездорові. Вони неприродні. Це вже не емоційні реакції, а свідомі рішення продовжувати тримати біль чи гнів проти когось іншого за щось, що вже минуло.

Єдина тверда істина про образи полягає в тому, що вони наносять вам біль більше, ніж людині, проти якої ви її тримаєте.

Чому? Тому що образа завжди у вас на думці, тоді як вона впливає на них лише тоді, коли ви поруч. Почніть відпускати і прийміть те, що сталося.

Як це одне буддійське вчення змінило моє життя

Мої найнижчі припливи були приблизно 6 років тому.

Я був хлопцем років 20, який цілий день піднімав ящики на складі. У мене було мало задоволених стосунків - з друзями чи жінками - і мавпячий розум, який не відключався.

У той час я жив із занепокоєнням, безсонням і занадто багато марних роздумів, що траплялися в моїй голові.

Здавалося, моє життя нікуди не йшло. Я був смішно пересічним хлопцем і глибоко нещасливим.

Переломним моментом для мене було, коли я відкрив буддизм .

Прочитавши все, що міг про буддизм та інші східні філософії, я нарешті навчився відпускати речі, які мене обтяжували, включаючи мої, здавалося б, безнадійні перспективи кар’єри та невтішні особисті стосунки.

Багато в чому буддизм полягає в тому, щоб відпустити речі. Відпускання допомагає нам відірватися від негативних думок і поведінки, які не служать нам, а також послаблює контроль над усіма нашими прихильностями.

Швидко вперед на 6 років, і тепер я засновник Vila, одного з провідних блогів про самовдосконалення в Інтернеті.

Щоб зрозуміти: я не буддист. Я взагалі не маю духовних нахилів. Я просто звичайний хлопець, який змінив своє життя, прийнявши деякі дивовижні вчення зі східної філософії.

Натисніть тут, щоб прочитати більше про мою історію .