25 мудрих цитат про відпускання, медитацію та уважне життя від Джона Кабат-Зінна

Ви коли-небудь чули про Джона Кабат-Зінна? Якщо ні, він є однією з головних причин уважності настільки популярний на Заході. Професор медицини, він створив перший в Америці центр уважності в медицині.

Його практика йоги та навчання у буддистських вчителів, таких як Тіч Нхат Хань та Дзен-майстер Сун Сан, змусили його відкрити силу уважності та її потенційні переваги для людей у ​​всьому світі.



Він каже, що уважність може допомогти людям справлятися зі стресом, занепокоєнням, болем та хворобами. Він створив програму зменшення стресу (MBSR), яку пропонують лікарні медичних центрів та медичні організації по всій Америці.

Він написав кілька книг, де детально описує мистецтво, яке стоїть за уважним життям, і те, як воно може допомогти нам подолати страждання. Ми зібрали декілька найбільш показових та виокремлюваних цитат із цих книг. Насолоджуйтесь!

Увімкнено відпустити і охопити життя таким, яке воно є

'Ви не можете зупинити хвилі, але ви можете навчитися серфінгу'.

“У вас може виникнути спокуса уникнути безладдя у повсякденному житті заради спокою тиші та спокою. Це, звичайно, було б прихильністю до нерухомості, і як будь-яка сильна прихильність, це призводить до омани. Це затримує розвиток і замикає культивування мудрості '.

«Відпустити - це означає відмовитися від примусу, опору чи боротьби в обмін на щось більш потужне та корисне, що виходить із того, щоб дозволити речам бути такими, якими вони є, не захоплюючись вашим потягом до них або неприйняттям їх, власне липкість бажання, симпатії та антипатії '.

'Подивіться самі, чи відпускання, коли частина вас дійсно хоче триматися, не приносить глибшого задоволення, ніж чіпляння'.

Що насправді означає духовність

'Мабуть, найбільш' духовне ', що може зробити кожен з нас, це просто поглянути на власні очі, побачити очима цілісності і діяти доброчесно і доброзичливо'.

Про медитацію

'Медитація - це єдина навмисна, систематична людська діяльність, яка внизу полягає в тому, щоб не намагатися вдосконалити себе чи дістатись кудись ще, а просто усвідомити, де ви вже є'.

'З точки зору медитації, кожен стан - це особливий стан, кожен момент - особливий момент'.

На уважне життя



«Практика уважності означає, що ми в кожну мить зобов’язуємось бути присутніми; запрошуючи себе взаємодіяти з цим моментом з повним усвідомленням, з наміром якнайкраще втілити орієнтацію на спокій, уважність та спокій тут і зараз ».

«Найкращий спосіб зафіксувати моменти - це звернути увагу. Так ми виховуємо уважність. Уважність означає бути неспаним. Це означає знати, що ти робиш '.

«Концентрація є наріжним каменем практики уважності. Ваша уважність буде такою ж міцною, як здатність вашого розуму бути спокійним і стабільним. Без спокою дзеркало уважності матиме схвильовану та непосидючу поверхню і не зможе відображати речі з якоюсь точністю ».

На даний момент

'Куди б ти не пішов, там ти'

«Просто спостерігайте за цим моментом, не намагаючись змінити його взагалі. Що відбувається? Що ти відчуваєш? Що ти бачиш? Що ти чуєш? '

“Щоб дозволити собі бути по-справжньому зв’язаними з тим, де ми вже є, незалежно від того, де це є, нам потрібно зробити паузу у своєму досвіді настільки довго, щоб дати поточному моменту зануритися; досить довго, щоб насправді відчути даний момент, побачити його в повноті, утримати в усвідомленні і тим самим пізнати і зрозуміти його краще ».



“Якраз цей момент. Ми не намагаємося вдосконалитись чи дістатись кудись ще ”.

Дивлячись на речі по-іншому

«Якщо ми сподіваємось куди-небудь поїхати або розвинутись якимось чином, ми можемо крокувати лише з того місця, де стоїмо. Якщо ми насправді не знаємо, де ми стоїмо ... Ми можемо ходити лише колами ... '

“Подивіться на інших людей і запитайте себе, чи ви насправді їх бачите, чи просто ваші думки про них…. Не знаючи цього, ми все забарвлюємо, все це робимо ”.

Ми всі унікальні

“Зверніть увагу, що ця подорож - це виключно ваша, нічия інша. Тож шлях має бути вашим. Ви не можете імітувати чужу подорож і все одно бути вірним собі. Чи готові ви таким чином вшанувати свою унікальність? '

Охоплюючи всі свої емоції

'Ми повинні бути готові зіткнутися з темрявою і відчаєм, коли вони підійдуть і зіткнуться з ними, знову і знову, якщо це буде потрібно, не втікаючи і не оніміючи тисячами способів, які ми вигадуємо, щоб уникнути неминучого'.

“Практикуйтесь, щоб ділитися повнотою своєї істоти, своїм найкращим я, своїм ентузіазмом, своєю життєвою силою, своїм духом, своєю довірою, своєю відкритістю, перш за все, своєю присутністю. Поділіться цим із собою, з родиною, зі світом ».

Практична порада

“Складіть список того, що для вас дійсно важливо. Втілюйте це '.

На терпіння

“Терпіння - це форма мудрості. Це демонструє, що ми розуміємо і приймаємо той факт, що іноді речі повинні розгортатися у свій час '.

На нашу внутрішню цілісність

“Незалежно від того, скільки шрамів ми не носимо від того, що ми пережили і пережили в минулому, наша внутрішня цілісність все ще залишається тут: що ще містить шрами? Ніхто з нас не повинен бути безпорадною жертвою того, що було зроблено з нами чи того, що не було зроблено для нас у минулому, а також не повинен бути безпорадним перед тим, що ми можемо страждати зараз. Ми також є тим, що було до появи рубців - наша первісна цілісність, те, що народилося цілим. І ми можемо відновити зв’язок із цією внутрішньою цілісністю в будь-який час, тому що сама його природа полягає в тому, що вона присутня завжди. Це те, ким ми справді є ».

“Можливо, нам просто потрібні час від часу невеликі нагадування про те, що ми вже гідні, гідні, гідні. Іноді ми не почуваємось так через рани та шрами, які ми несемо з минулого, або через невизначеність майбутнього. Сумнівно, що ми відчули себе незаслуженими самостійно. Нам допомогли почуватися негідними. Нас навчили цього тисячою способів, коли ми були маленькими, і ми добре засвоїли свої уроки '.

Про обізнаність

“Поінформованість - це не те саме, що мислення. Це доповнююча форма інтелекту, спосіб пізнання, який є принаймні таким же чудовим і таким же потужним, якщо не більше, ніж мислення '.

Про любов і доброту

'Наша здатність доторкнутися до любові і доброти і бути зачепленими ними лежить в глибині власних страхів і болю, під нашою жадібністю і ненавистю, під відчайдушною прив’язаністю до ілюзії, що ми окремі і самі'.