28 простих уважних практик, які переробляють ваш мозок на більш цілеспрямований та присутній

Якщо ви намагаєтесь залишитися присутнім, спробуйте ці 28 простих практики уважності щоб допомогти вам тренуйте свій мозок для кращої уваги та усвідомлення поточного моменту

1) Прокинься краще

Почніть день з глибоких вдихів, щоб очистити свій розум і підготуватися до наступного дня. Не перевіряйте свій телефон і не дозволяйте думкам закрадатись перед тим, як встати з ліжка.



2) Негайно вставайте з ліжка

Не дозволяйте собі занадто довго затримуватися в ліжку, оскільки ви можете втратити імпульс, щоб встати і розпочати день. Насолоджуйтесь теплом ковдр, а потім вистрибніть і рухайтеся.

3) Застеліть своє ліжко

Багато експертів сходяться на думці, що одразу щось зробити налаштовує вас на успіх, тож створіть своє ліжко як спосіб встановити свій день і зверніть увагу на деталі складання ковдр та розпушування подушок.

4) Очистіть своє тіло

Більшість людей починають свій день з душу, тому, беручи участь у цьому ритуалі, нагадуйте собі про те, як ви очищаєте своє тіло на майбутній день.

5) Одягніть деталь

Одягніть улюблений одяг і дозвольте собі почуватись у ньому добре. Якщо ви виявите, що смикаєте сукню або пару штанів, змініть їх.

6) Дивіться, як чайник кипить

Замість того, щоб бігати вранці по дому, намагаючись організувати свій день, сидіть і слухайте чайник, який кип’ятить воду для чаю або кави.

7) Потягніть щось гаряче вранці

Вживання чогось гарячого може допомогти вам зосередитися на тут і зараз. Оскільки ви уникаєте того, щоб вас спалили гарячі рідини, ви обережно сидите чай або каву і можете насолоджуватися цим більше, ніж якби ви відкинули пляшку холодної води і продовжували поспішати по життю.

8) Чистіть зуби з наміром

Ці 2 хвилини приватного часу у ванній можуть змінити ваш день. Зверніть увагу на те, як відчувається щетина на ваших зубах, і будьте вдячні за те, що у вас є доступ до інструментів, щоб зберегти зуби чистими та здоровими.

9) Відтворення музики

Зверніть увагу на різні звуки і зверніть увагу на те, як вони викликають у вас почуття.

10) Напишіть свій список завдань на день, використовуючи ручку та папір

Будьте присутні і відчувайте вагу пера та текстуру паперу, коли будете писати свій список на день.

11) Біжи

Бігуни повинні зосередитися на своїх кроках і відчутті своїх ніг на землі. Спробуйте бігти, щоб віддатися своєму мозку і дати йому зрозуміти на ходу.

12) Грайте з волоссям

Відчуйте м’якість між пальцями і здивуйтеся чомусь такому простому і красивому.

13) Слідкуйте за червоними вогнями

Коли вас зупиняють на червоне світло, знайдіть хвилинку, щоб глибоко зітхнути і будьте вдячні за машину, на якій ви їдете. Не дозволяйте негативу, пов’язаному з пробками, взяти верх.



14) Прогуляйтеся

Ходьба може допомогти вам по-новому бути присутніми та усвідомлювати свої думки.

15) Дайте комусь обійняти

Не обіймайте когось із зобов'язань. Дайте великі ведмежі обійми і знайте це.

16) Вправа

Один із способів залишатися присутнім - це енергійні вправи. Ви не можете вийти з тренування, інакше ви постраждаєте, тому додайте вправу у свій режим, щоб залишатися присутнім.

17) Насолоджуйтесь обідом

Не просто придушуйте свою їжу, насолоджуйтесь нею. Незалежно від того, чи їсте ви чизбургер чи салат, не поспішайте відчути текстуру страви та насолодитися запахами та видовищами вашої страви.

18) Насолоджуйтесь розмовою

Звернути увагу в наші дні важко, але якщо ви працюєте над тим, щоб бути присутнім, зверніть увагу на когось, коли він розмовляє. Не дивіться на телефон, не займайтесь іншими справами, поки слухаєте, просто слухайте.

19) Розслабтесь і розслабтеся

Притисніть низ до спинки стільця і ​​глибоко вдихніть, щоб очистити розум і відчути себе краще тут і зараз.



20) Використовуйте таймери, щоб зосередитись на виконанні завдання

Якщо ви боретеся з фокусом, встановіть 15-хвилинні таймери, щоб вимкнути свою роботу.

21) Зверніть увагу на життя навколо вас

Якщо ви бачите помилку на землі, прослідкуйте, як рухається, і зверніть увагу на те, як вона рухається, куди вона рухається і як здорово, що ми ділимось цією планетою з такими різноманітними істотами.

22) Нехай ноги дихають

Зніміть взуття і відчуйте повітря на пальцях ніг.

23) Приготувати їжу

Не поспішайте різати овочі та готуйте соуси до улюбленої страви.

24) Потрапіть у персонажів улюбленого телевізійного шоу

Не пасивно дивіться телевізор, заходьте в нього.

25) Чистий

Прибирання віддаляє вашу увагу від того, що вас турбує, і допомагає вам звертати увагу на те, як ви почуваєтесь.

26) Відстежуй своє харчування в думках

Почніть брати участь у уважне харчування . Подумайте про те, звідки прийшла ваша їжа, і про подорож, яку вона проклала до вас.

27) Нічого не робити

Ми знаємо, що це важко, але нічого не робити - це чудовий спосіб перефокусувати свій мозок і допомогти вам звернути увагу на сучасний час.

28) Очистіть свій розум перед сном

Не дивіться на телефон і не дивіться телевізор перед сном. Просто будьте з думками і нехай вони вислизають, коли ви глибше засинаєте.

НОВА КНИГА : Якщо вам сподобалась ця стаття, перегляньте мою електронну книгу Мистецтво уважності: практичний посібник для життя в даний момент . Цей посібник є вашим входом до життєво корисних проявів уважності. Жодного заплутаного жаргону. Ніяких вигадливих скандувань. Жодні дивні зміни способу життя. Просто надзвичайно практичний і простий у користуванні посібник для покращення здоров’я та щастя завдяки уважному життю. Перевірте тут .