Чому я кинув роботу і пішов на медитаційні заходи (але це не обов’язково)

Якщо ви вже давно читаєте Vila, ви, мабуть, знаєте мою історію.

Якщо ви новачок на моєму сайті, ось він.



6 років тому я був безглуздо пересічним хлопцем, який піднімав ящики на складі, щоб заробляти на життя.

Тепер не розумійте мене неправильно:

У роботі на складі немає нічого ганебного. Робота була нормальною, але я ні. Насправді ніде поблизу.

Моє занепокоєння вийшло з-під контролю, і я ледве спав 3 години на ніч. Я переживав усе це протягом більшої частини свого життя, але ніколи не в такому ступені.

Я постійно боровся з цим, що лише погіршувало ситуацію.

І що б я не намагався, нічого не працювало.

Проста правда полягала в тому, що я був хлопцем у середині 20-х років, який був глибоко нещасний. У мене було мало задоволених стосунків - з друзями чи жінками - і мавпячий розум, який просто не відключався.

Здавалося, моє життя нікуди не йшло.

Але потім я почав читати все, що міг, про східну філософію і щось заплутане.

Як я навчився включати уважність у своє життя

Я зрозумів, що мені потрібно працювати зі своїм занепокоєнням, а не проти нього. Мені потрібно було прийняти це, а не боротися з ним.

В основному мені потрібно було жити більш уважним життям.

Важливе розуміння, але мені також потрібні були техніки, щоб правильно його практикувати.



Тож я з примхи кинув роботу і поїхав до Таїланду на медитаційні реколекції.

Це було ризиковане рішення, але я можу цілком чесно сказати, що прийоми, які я засвоїв на цьому реколекції, змінили моє життя.

Я навчився приймати свої емоції та покращувати свою увагу.

Я навчився синхронізувати свою увагу, щоб мій розум і тіло знаходились одночасно на одному місці.

Таке відступлення - це те, чого я хотів би зробити кожному, але сумна реальність полягає в тому, що у більшості людей просто немає часу.

І більшість людей не можуть просто покинути вашу роботу з примхи, як це зробив я.



Але це те, що вам потрібно знати:

Хоча медитаційні відступи чудові, вони не є єдиним способом привернути увагу у своє життя.

Протягом останніх 6 років я навчився пекельно багато про уважність та східну філософію. І я можу сказати вам із абсолютною впевненістю, що вам не потрібно їхати до найвіддаленішої печери, гори чи пустелі, щоб знайти відчуття спокою, прийняття та спокою.

Всі ці речі вже у вашій свідомості. Зрештою, це називається уважністю.

Ви можете навчитися медитувати, сприяти зміцненню здорових стосунків, зціленню від болю та травм та звільненню від настирливих негативних думок прямо тут, зараз, де ви вже є.

Уважність має силу перетворити ваше життя, як і моє.

Мій веб-сайт, Vila, зараз є одним із найбільших медіа-сайтів, присвячених уважності та практичній психології для повсякденного життя, щомісяця читає понад два мільйони читачів.

Я справді вірю в те, що прийоми уважності, яких я навчився 6 років тому і з тих пір веду блоги, можуть бути неймовірно цінними для будь-кого.

Чому ви повинні жити уважно, починаючи сьогодні

Коли-небудь відчували, що ваші дні набагато складніші, ніж мали б бути?

Коли ми подумки самосаботуємось, кожен кротовик стає горою, і все, починаючи від нашої роботи, стосунків, тренувань, просто намагаючись розслабитися і насолодитися тихою хвилиною, стає боротьбою.

Тепер, що саме я маю на увазі під «психічним самосаботажем»? Ну, якщо ви відчуваєте ...

  • Страх, стрес і тривога як частина вашого повсякденного життя
  • Надмірно активний розум, який просто не заспокоїться
  • Ви постійно виконуєте багатозадачність (вірний спосіб виснажитися і відчути себе невиконаним в кінці дня)
  • Ви відчуваєте, що життя - це безперервна робота, де ви часто зношені і нещасні.

... тоді ви потрапили в цикл розумового самосаботажу.

Це я був рівно 6 років тому. Я жив із занепокоєнням, безсонням і занадто багато марних роздумів, що траплялись у мене в голові

Але яким би пригніченим ви зараз не були, є одне важливе, що потрібно зрозуміти.

Те, що буддисти та індуїсти знали століттями.

Розслаблена, тиха впевненість, якої ви так сильно бажаєте, ВЖЕ ВНУТРИ ВАС. Все, що вам потрібно зробити, - це навчитися використовувати це - і найефективніший спосіб зробити це завдяки щоденному застосуванню уважності.

Простий прийом, що сприяє підвищенню уважності

Я хочу поділитися з вами простою технікою досягнення стану уважності.

Правда полягає в тому, що вам не потрібно медитувати 30+ хвилин щодня, щоб жити уважно.

Насправді вам зовсім не потрібно медитувати.

Звичайно, медитація - це чудовий метод привести ваше тіло, розум та дух у відповідність до сьогодення.

Це сприяє уважності (що є нашою кінцевою метою)

Однак існує безліч різних способів досягти уважності - або у поєднанні з медитацією, або як самостійні вправи, які ви можете робити під час напруженого дня.

Не вірите мені? Ознайомтеся з цією практичною вправою, про яку я розповідаю у своїй книзі Мистецтво уважності: практичний посібник для життя в даний момент .

Цю вправу я люблю називати “скануванням тіла”.

Сканування вашого тіла - це чудовий спосіб зареєструватися і по-справжньому звернути увагу на те, як ваше тіло почувається в даний момент.

Ви можете виконувати цю вправу під час звичайної практики медитації або навіть коли у вас є вільні п’ять хвилин вдома.

Чесно кажучи, ви можете навіть використовувати це протягом 15 секунд протягом дня.

Це дає вам можливість визначити будь-які точки напруги або болю без судження. Не потрібно нічого «виправляти».

Натомість мета - зосередитись на тому, як почуваються різні частини вашого тіла в даний момент.

Ви навіть можете зробити сканування тіла, лежачи на спині.

Отже, як ви це робите?

Почніть з того, що зосередьтесь на диханні, помічаючи вдихи та видихи, не намагаючись змінити природний ритм дихання. Далі зверніть увагу на своє тіло, починаючи зверху або знизу.

Якщо ви почнете з голови: як ви сьогодні? Як ваші шия і плечі? Продовжуйте рухатися вниз, затримуючись на кілька хвилин на кожній частині тіла і помічаючи будь-яку скутість, напругу, болючість або будь-які інші відчуття.

Зараз не час намагатися виправити ці почуття. Просто помітьте їх і рухайтеся далі.

Або навпаки, ви можете бути приємно здивовані тим, наскільки розкутим, еластичним і розслабленим почуттям є ваше тіло. Не поспішайте насолодитися цим спостереженням, а потім продовжуйте сканування.

Зверніть увагу на те, як ваш одяг відчуває вашу шкіру, як ваше тіло відчуває себе проти стільця чи підлоги, і як тепле чи прохолодне ваше тіло.

Вас десь свербить? Якщо почати з ніг: як вони почуваються сьогодні? Вони болять? Тінглінг?

Затримайтеся на них на кілька хвилин, а потім починайте сканувати вище, аж до щиколоток, литок тощо, поки не дійдете до голови.

Після того, як ви просканували все своє тіло, ви можете ще раз повернутися до свого дихання, а потім повільно вийти з медитації.

Це один з моїх улюблених прийомів уважності.

Чому?

Оскільки, коли ви навмисно зосереджуєте свою увагу на вхідних сенсорних даних, таких як відчуття води на руках під час миття, це зменшує активацію розповідної схеми у вашому мозку.

Коли ви зосереджуєтесь на своїх почуттях, ви активізуєте “пряму мережу досвіду”.

Ви не думаєте про минуле, майбутнє чи навіть про себе.

Ви скоріше зосереджені на інформації, яка потрапляє у ваші почуття. Згідно з неврологією, найбільша річ полягає в тому, що обидві ці мережі в мозку мають зворотну кореляцію.

Чим більше ви зосередитесь на своїх почуттях, тим більше ви активізуєте мережу безпосереднього досвіду і тим менше будете втрачатися в марних турботах.

Це саме мій досвід.

Справа лише в тому, щоб постійно робити це в рутині.

Чудовим є те, що ви можете використовувати “сканування тіла” протягом дня. Це просто питання витратити час, щоб зосередитись на тому, що відчувають ваші почуття.

Якщо уважність така велика, чому всі не практикують її?

переваги уважності не є секретом.

Багато знаменитостей, спортсменів та керівників визнають щоденну звичку уважності надзвичайно важливою для їх успіху.

Вчені виявили, що регулярні медитації можуть підвищити вашу концентрацію уваги, знизити рівень стресу та покращити якість вашого сну.

Психологи навіть почали використовувати медитацію для лікування депресії, хронічного болю та ПТСР.

Щодня застосовуючи уважність, ви можете прокидатися вранці з ясним розумом, повним енергії та мотивації для досягнення своїх цілей.

Якщо уважність має стільки очевидних переваг, чому не всі роблять це?

Ось що я думаю.

Багато інформації про уважність є езотеричним і важким для розуміння.

Наприклад, поради щодо виявлення вдячності Всесвіту чи переживання радості просто не стосуються життя більшості людей.

І я вважаю, що уважність - практична, приземлена техніка, яку може практикувати кожен - була несправедливо завалена новітньою нісенітницею, такою як „закон тяжіння”, „енергія” та „вібрація”.

Ці фрази можуть звучати приємно, але насправді вони не працюють.

Ось чому я вирішив написати книгу про уважність, яка виганяє цю цінну стратегію чітким, легким для слідування способом, з практичними прийомами та порадами.

Представляю мою нову книгу

Ось моя книга: Мистецтво уважності: практичний посібник з життя в даний момент .

У цій електронній книзі ви отримаєте прості, дієві поради, які ви зможете відразу застосувати на практиці.

Я проведу вас під час вашої першої медитації та дам вам кілька простих, але потужних вправ, які допоможуть вам бути більш уважними щодня.

Інші посібники уважності на ринку можуть заплутати вас з неприємними езотеричними та технічними описами та мовою.

Однак моя книга спеціально розроблена, щоб зробити основних орендарів та застосування уважності якомога легшими для засвоєння.

За допомогою простої повсякденної мови та потужних вправ (від яких ви отримаєте користь за лічені хвилини), я покажу вам саме те, що вам потрібно знати, щоб привернути увагу у своє життя та розірвати цикл тривоги та стресу назавжди.

Ми залишаємо абстрактні та теоретичні проблеми позаду. Натомість книга про вас: щасливіша, спокійніша, мудріша.

Клацніть тут, щоб перевірити це .

Для кого призначена моя книга?

Якщо ви хочете жити уважним, мирним та щасливим життям, тоді моя електронна книга точно для вас.

Мистецтво уважності: практичний посібник для життя в даний момент - це ваш двері до життєво корисних переваг практикування уважності.

Погодьмося: уважність може бути лякаючою темою для непосвячених.

Можливо, ви думаєте, що вам потрібно жити як монах, стати жорстким йогом або мати якісь глибокі духовні схильності до практики та користі від уважності.

Але з моїм керівництвом ви зрозумієте, що успішно жити з розумом життя насправді досить просто - якщо ви озброєні правильними знаннями та основними прийомами.

І в цій електронній книзі я пропоную вам це.

Жодного заплутаного жаргону. Ніяких вигадливих скандувань. Жодні дивні зміни способу життя.

Просто надзвичайно практичний і простий у користуванні посібник для покращення здоров’я, успіху та щастя завдяки уважному життю.

Перегляньте мою нову книгу тут