Дослідження, пов’язане з 5 звичками, можуть принести користь вашому життю
Які найкращі звички для здорового духу та тіла?Я бачу, що це питання задавали ВСЕ час.
Ось у чому річ ... Маючи майже будь-яку “звичку”, яку хтось просуває, це не означає, що вона принесе користь і вам. Ми не всі однакові. Те, що працює для деяких людей, може не працювати для вас.
Отже, як ви можете виробити “здорові звички”, які дають вам найкращий шанс допомогти вам?
Наукові дослідження, і багато їх!
Дослідження призначене для усунення факторів, які ви не можете контролювати, а також має стати статистично значущим для більшості учасників. І чим більше позитивних досліджень, тим більший шанс вони принесуть вам користь.
Отже, у цій публікації я розгляну п’ять природних звичок, які, на думку науки, спрацюють. Насолоджуйтесь!
1) Біг
Люди побудовані для бігу. Ми еволюціонували, щоб пробігти великі відстані, полюючи на здобич та збираючи їжу.
Тож не дивно, що дослідження показують, що біг може бути однією з найефективніших звичок для вашого здоров’я, фізично та психічно.
Дослідження 2014 року , що з'явився в Журналі Американського коледжу кардіологів, встановлено, що 'біг, навіть 5-10 хвилин на день, на повільній швидкості, навіть повільніший ніж 6 миль на годину [темп 10:00], пов'язаний із помітно зниженими ризиками смерті від усіх причин та серцево-судинних захворювань '.
Дослідження 2017 року виявили, що загалом бігуни мають знижений ризик передчасної смертності на 25% -40% і живуть приблизно на три роки довше, ніж небігуни.
Це не лише ваше фізичне здоров’я. Біг та інші види фізичних вправ можуть зменшити симптоми тривоги та допомогти розслабитися, згідно з дослідженнями, цитованими Американською асоціацією тривоги та депресії . У деяких дослідженнях біг може допомогти, а також ліки для зняття тривоги.
Також було встановлено, що біг допомагає людям із депресією. Наука виявив, що депресія пов’язана з низьким рівнем нейромедіаторів, таких як серотонін та норадреналін, які стимулюються фізичними вправами.
Отже, яка “ідеальна” кількість бігу на тиждень? Згідно з Карл Дж. Лаві, доктор медичних наук, 'Біг протягом 20-30 хвилин або приблизно півтори-три милі, два рази на тиждень, здавалося б, ідеальний'.
[Буддизм має неймовірну кількість, щоб навчити нас жити краще життя. В моєму остання електронна книга , Я використовую знакові буддистські вчення, щоб давати безглузді поради щодо повсякденного життя. Перевір тут ].
2) Переривчасте голодування
Якби ви робили періодичне голодування, ви не їли б, скажімо, з 19:00 до 11:00 (16 годин) і протягом 11:00 до 19:00; ви б їли скільки завгодно.
Є й інші способи практикувати це. Ви не могли їсти протягом 24 годин, один-два рази на тиждень.
Звичайно, це не означає, що ви можете їсти шкідливу їжу, і ви відчуєте користь. Ще важливо їсти здорову їжу.
Починається набагато більше досліджень щодо періодичного голодування.
По-перше, встановлено, що періодичне голодування посилює швидкість метаболізму (збільшує кількість калорій) і зменшує кількість їжі, яку ви їсте (зменшує кількість калорій).
Відповідно до a Огляд 2014 року , періодичне голодування може спричинити втрату ваги на 3-8% протягом 3-24 тижнів. Люди також втратили 4-7% окружності талії, що свідчить про те, що вони втратили багато жиру на животі, що шкідливо для черевної порожнини, що спричиняє захворювання.
Навчання також показують, що періодичне голодування може зменшити окислювальну шкоду та запалення в організмі. Це повинно мати переваги проти старіння та розвитку численних захворювань.
Крім того, періодичне голодування було показано для покращення кількох факторів ризику серцевих захворювань, таких як артеріальний тиск, рівень холестерину, тригліцериди та запальні маркери.
Якщо ви хочете, щоб вас надихнули спробуйте періодичне голодування , перегляньте це відео Террі Крюса, що пояснює, як він це робить. Це те, що мене надихнуло спробувати, і я сподіваюся, це може зробити те саме для вас:
3) Підніміть гирі
Важка атлетика - це не те, що легко з’являється, коли справа стосується здоров’я. Але це може бути дуже корисно для вашого тіла та настрою.
Дослідження показують, що підняття тягарів може додати років до вашого життя. Дослідження UCLA 2014 року вказували, що чим більше у нас м’язової маси, тим менша ймовірність передчасної смерті.
Провідний дослідник сказав у своїй заяві, 'чим більша ваша м'язова маса, тим менший ризик смерті ... Таким чином, замість того, щоб турбуватися про вагу чи індекс маси тіла, ми повинні намагатися максимізувати та підтримувати м'язову масу'.
Ваш сон також покращується, коли ви тренуєтеся до опору. У невеликому дослідженні 2012 року у чоловіків старшого віку дослідники виявили, що тренування на опір зменшує кількість пробуджень учасників дослідження протягом ночі.
Щоб отримати надихаючі статті про самовдосконалення та уважність, як Vila у Facebook:
[fblike]
4) Припиніть користуватися Facebook
Можливо, вам ця не сподобається, оскільки ви, мабуть, читаєте цю статтю з Facebook.
Але дослідження починає показувати, що відмова від Facebook, мабуть, зробить вас щасливішими.
Дослідники з Данії попросили людей на тиждень припинити користуватися Facebook, щоб перевірити, чи не зробить це їх щасливішими. Порівняно з контрольною групою, яка продовжувала користуватися Facebook, вони виявились більш задоволеними своїм життям після завершення експерименту.
Провідний дослідник дослідження пояснював результати тенденціями людей порівнювати себе з іншими в соціальних мережах. Дослідник заявив:
“Facebook спотворює наше сприйняття реальності та того, як насправді виглядає життя інших людей. Ми беремо до уваги те, що нам вдається у житті, шляхом порівняння з усіма іншими, і оскільки більшість людей публікують лише позитивні речі у Facebook, це дає нам дуже упереджене сприйняття реальності ... Якщо ми постійно стикаємося з чудовими новинами, ми ризикуємо оцінити наше власне життя як менш добре '.
Там теж було багато навчання які виявили кореляцію між посиленим використанням Facebook та депресією, почуттям заздрості та ізоляції та нижчою самооцінкою.
Немає сумнівів, що Facebook чудово підходить для зв’язку з людьми, але додатків для обміну повідомленнями не бракує. Тож замість бездумної прокрутки Facebook, ваш час, можливо, краще витратити, використовуючи корисні програми, які допоможуть вам навчитися та отримати знання.
(Якщо ви шукаєте структуровану, просту для слідування структуру, яка допоможе вам знайти свою життєву мету та досягти своїх цілей, перевірте нашу електронну книгу на як бути своїм власним тренером з життя тут ).
5) Вийти на природу
Ми проводимо набагато більше часу в приміщенні завдяки урбанізації та технологіям, які контролюють наше життя.
На жаль, це означає, що ми не отримуємо достатньо часу на природі. Однак існує безліч досліджень, які дозволяють припустити, що вихід на природу, будь то ліси, гори чи море, може зменшити стрес і зробити вас щасливішим.
Дослідження в Японії виявили, що у учасників, яким було призначено гуляти лісом (порівняно з міським центром), було виявлено значно нижчий пульс, посилення релаксації та менше стресу.
Ще одне дослідження у Фінляндії виявили, що мешканці міст, які прогулювались лише 20 хвилин міським парком чи лісом, повідомляли про значно більше зняття стресу, ніж ті, хто гуляв центром міста.
Причини незрозумілі, але вчені вважають, що ми стали більш спокійними в природних просторах.
