Відчуваєте себе нікчемними? Ось 7 причин, чому і що ви можете з цим зробити

Відчуваєте себе нікчемними? Ось 7 причин, чому і що ви можете з цим зробити

Почуття нікчемності може виникнути в будь-який момент вашого життя, але якщо ви раптом відчуваєте, що не можете зробити нічого належного або що ви не гідні того, що у вас є у своєму житті, ви можете задатися питанням, що з цим сталося свою впевненість у собі.

Ти не самотній. Почуття негідності може спрацьовувати в будь-який час, особливо у роки розвитку.

Що ще більш можливо, це те, що якщо ви боретеся зі своєю впевненістю в собі як дорослий, то, швидше за все, у вас був якийсь досвід з іншими, який сказав вам, що ви не гідні, і ви могли певною мірою переховувати ці старі почуття .

Якщо ви не можете позбутися того відчуття, що ваша впевненість у собі падає, можливо, пора почати вивчати, чому це так. Ось як.

1) Якщо хтось інший говорив вам, що ви погані.

Важко зрозуміти, чому хтось сказав би щось інше людині, особливо нічим не спровокований, але багато людей виростають у домашніх господарствах, де їм неодноразово говорили, що вони нічого не варті.

З багатьох причин, батьки знімають свої розчарування з життям своїх дітей, називаючи їх іменами або кажучи, що вони дурні і негідні того, щоб їх любили. Особливо це може бути у вашому випадку підняті самозакоханими .

В інші періоди життя ваш начальник або колеги можуть робити зауваження щодо вашої роботи, які змушують вас відчувати, що ні в чому не вмієте.

Це не допомагає за даними Scientific America , для людей природно піклуватися про те, що думають про них інші люди. Це, мабуть, навіть більше, це стосується наших близьких або людей, з якими ми працюємо.

Можливо, у вас була низка невдалих робіт, стосунків чи можливостей, і тепер вам здається, що все, до чого ви торкаєтесь, перетворюється на камінь.

Важливо визначити, звідки беруться негативні повідомлення. Якщо ви готові зрозуміти, чому ви так почуваєтесь, ви зможете керувати цими думками і знову знайти свою цінність.

Якщо ви не зіткнетеся з тим, звідки надходять ці негативні повідомлення, ви будете працювати проти нерухомої гори.

Чим більше ти копаєшся у своїх думках про те, що інші говорили про тебе чи тобі, тим менше у них сили над тобою і тим більше шансів, що ти зможеш створити нові думки про себе.

Можливо ця порада від духовного вчителя Ошо говорить найкраще:

“Ніхто не може нічого сказати про вас. Що б люди не говорили, це про них самих. Але ти стаєш дуже хитким, тому що все ще тримаєшся за фальшивий центр. Цей фальшивий центр залежить від інших, тому ви завжди дивитесь на те, що люди говорять про вас. І ви завжди стежите за іншими людьми, завжди намагаєтесь їх задовольнити. Ви завжди намагаєтеся бути поважними, ви завжди намагаєтеся прикрасити своє его. Це самогубство. Замість того, щоб турбувати те, що говорять інші, ви повинні почати заглядати всередину себе ... '

2) Якщо ти говорив собі, що недобрий.

Якщо ви виросли, чуючи про себе погані речі, важко буде сказати собі щось інше.

Але вам потрібно переконатися, що ці думки не ваші.

Якщо ви дорослий, коли виявляєте, що відчуваєте себе менш впевненим у собі або негідним свого життя, вам потрібно буде запитати себе, чому ви говорите собі ці негативні речі.

Ви б не сказали цього другові, так? Чому ми завжди погано ставимося до себе і так багато віддаємо іншим людям?

Виділіть трохи часу, щоб подумати, чому у вас виникають ці недоброзичливі почуття про себе, і дослідити, звідки беруться думки.

Можливо, це не з коментарів інших. Часто нам важко розмістити себе в суспільстві, особливо якщо ми не мали хорошого зразка для впевненості в собі.

Молодші покоління все частіше борються зі своєю самооцінкою та уявленням про себе через соціальні мережі та те, як вони вважають, що вони повинні діяти.

Фактично, дослідження знайшли посилання між використанням соціальних мереж та самотністю, заздрістю та тривогою.

Все більше і більше ми відходимо від нашого самого справжнього Я. Якщо ви просто можете зрозуміти, чому ви так погано ставитеся до себе, ви можете почати вводити в своє повсякденне життя більше добрих вчинків і думок.

ПОВ'ЯЗАНІ: Чого може навчити нас Дж. К. Роулінг щодо розумової стійкості

3) Ви порівнюєте себе з іншими.

Ви проводите багато часу, дивлячись на інших людей, читаючи про інших людей, бажаючи, щоб у вас було інше життя, заробляли більше грошей, була інша робота чи будинок.

Якщо ви виявили, що робите це, вам потрібно зупинитися і почати практикувати вдячність за те, що у вас є у вашому житті.

На думку Сьюзен Біалі Хаас, доктора медицини в Психологія сьогодні :

'Якщо ви зобов'язуєтесь бути глибоко вдячними за те, що є хорошим у вашому житті, і щодня нагадувати про це, ви будете набагато менш вразливі до порівняння та заздрості'.

Незалежно від того, наскільки мало у вас чи наскільки нікчемним ви почуваєтесь, є безліч причин радіти тому, як живе ваше життя зараз.

Якщо ви витрачаєте свій час, порівнюючи себе з іншими людьми, ви завжди хотіли б мати більше або могли б зробити більше.

Натомість, будьте прикладом того, що можливо у вашому власному житті, і почніть порівнювати себе з тим, ким ви були вчора, і прагніть бути кращим за цю людину завтра.

4) Ви пережили великі зміни у своєму житті.

Іноді зміна нашої особистості може змінити наше почуття себе. Якщо ви були недавно розлучився або втратили роботу, ви, можливо, не знаєте, як оцінити свою вартість.

Багато людей розглядають свою кар'єру як спосіб підтвердити свій світовий успіх, і якщо ви нещодавно втратили свою, вам може бути важко ставитись до інших і до свого життя.

Коли ви маєте справу з травмою чи душевною зміною, ви можете легко звинуватити себе.

Сюзанна Лахманн Psy.D. пояснює :

'Прагнучи отримати контроль над своїми обставинами, ви, можливо, переконалися у своїй голові, що були співучасниками або навіть винними'.

Окрім будь-якої біди та негативу, ви могли пов’язати зі втратою особистості, негативні думки, які ви мали про себе зараз, не допомагають.

Найкраще дозволити собі обробити те, що відбувається, і постаратися не засуджувати себе за те, що відбулося.

Якщо ви відчуваєте емоційне виснаження, ви можете визначитись із 6 ознаками цього відео (воно також пропонує 3 поради щодо відновлення):

5) Ви відчуваєте, що всі проти вас.

Ви можете виявити, що почуваєтеся погано по собі не через думки про себе, а через думки про інших людей!

Іноді ми вкладаємо слова в уста інших людей, і нам здається, що вони думають про нас, навіть коли вони цього не роблять.

Якщо ви відчуваєте, що весь світ проти вас, це не тому, що вони хочуть вас отримати, а тому, що ви думаєте, що вони.

Створюючи ці ситуації у своєму розумі, ви виявляєте, що вони часто здійснюються.

Це тому, що ви можете працювати з когнітивна упередженість “. Це основні правила, які допомагають вам зрозуміти світ і швидко приймати рішення.

Ваше “основне правило” полягає в тому, що люди проти вас і не позитивно оцінюють вас. Це призводить до помилок в обробці навколишнього світу.

Ви почнете бачити докази того, як люди працюють проти вас, навіть коли вони цього не роблять.

Для того, щоб впоратися з цим, вам потрібно звернути свою увагу всередину і запитати себе, чому ви думаєте, що люди хочуть отримати вас.

Піддайте сумніву своє мислення та спробуйте об’єктивно поглянути на факти.

6) Ви негативно ставитесь.

Ще одне, що вам, можливо, доведеться врахувати, це те, що ви - проблема. Це важко почути, але це може бути правдою.

Чи зупиняєтесь ви на критиці чи помилках, які зробили? Що негативні події, як правило, привертають вашу увагу більше, ніж позитивні?

Це насправді частіше, ніж ви думаєте. Психологи стверджують що негативно, що негативні події мають більший вплив на наш мозок, ніж позитивні. Це називається 'негативним упередженням'.

Якщо ви намагається знайти власну гідність і якщо ви почуваєтеся погано по відношенню до себе, можливо, ви хочете почуватись так і хочете, щоб інші почувались погано за вас.

Ми іноді любимо бути жертвами у своєму житті, навіть якщо ми не любимо цього визнавати.

Якщо ви почуваєтесь низько, а здається, не можете вийди з фанку, в якому ти перебуваєш , можливо, вам доведеться врахувати, що це не винна ніхто, крім вашої власної.

Ненсі Колієр LCSW, Преподобний має кілька чудових порад у галузі психології сьогодні про те, як боротися з мисленням жертви:

“Ментальність жертви зосереджує вас на ваших стражданнях, зокрема на тому, чого ви не отримуєте. Спробуйте перегорнути свою перспективу та зосередитись на тому, що для вас важливо, що вам подобається і що ви “отримуєте”. Переключіть свою увагу з того, чого вам не вистачає, на те, що у вас є '.

Якщо ви дозволяєте собі втягнутися в негативне мислення і бачите склянку напівпорожньою, а не наполовину заповненою, спробуйте переробити те, як ви думаєте, і змусьте себе бачити склянку наполовину заповненою.

7) Можуть бути основні проблеми зі здоров'ям.

Нарешті, слід врахувати, що якщо ви заглядаєте собі в очі і відчуваєте, що проблема не у вас, але ви не можете контролювати свої думки і відчуваєте, що нікуди не дістаєтеся, можливо, пора звернутися за допомогою до фахівця .

Ви знаєте своє тіло краще за всіх, і якщо ви відчуваєте, що щось не так, можливо, ви маєте рацію.

Не сидіть і чекайте, щоб дізнатися, що відбувається, поговоріть зі своїм лікарем про те, як ви почуваєтесь, і попросіть допомоги, яка вам потрібна, щоб почуватись краще.

(Якщо ви шукаєте структуровану, просту для слідування структуру, яка допоможе вам знайти свою життєву мету та досягти своїх цілей, перевірте нашу електронну книгу на як бути своїм власним тренером з життя тут ).

Що ви можете зробити, щоб почуватися нікчемним

1) Зверніть увагу, коли падають мінімуми.

Коли ви помітите, що у вас не чудовий день, тиждень чи місяць, зверніть увагу на те, що відбувається у вас у голові.

Можливо, вам просто потрібно замінити думку або спробувати зробити щось інше, ніж те, що ви робите, щоб змінити свою впевненість.

Це може зайняти час, щоб виробити навички помічати свої думки, але з практикою ви зможете зрозуміти, що ваша відсутність впевненості в собі - це лише думка в голові, і ви можете почати щось робити з цим.

Чудовий спосіб потренуватися в усвідомленні своїх думок - це уважність.

APA (Американська психологічна асоціація) визначає уважність 'Як усвідомлення кожного моменту свого досвіду без судження'.

Дослідження припускають що уважність може допомогти зменшити журбання, зменшити стрес, активізувати робочу пам’ять, покращити фокус, покращити емоційну реактивність, поліпшити когнітивну гнучкість та підвищити рівень задоволеності стосунками.

Щоб практикувати уважність, все, що вам потрібно зробити, це привернути свою увагу до своїх почуттів або своїх думок.

За матеріалами Mindful.org :

«Щоразу, коли ви усвідомлюєте те, що ви безпосередньо переживаєте за допомогою своїх почуттів, або свій душевний стан через свої думки та емоції, ви пам’ятаєте. І все більше досліджень показують, що коли ви тренуєте мозок бути уважним, ви фактично переробляєте фізичну структуру свого мозку '.

Як говорить у своїй книзі доктор медичних наук Марк Епштейн Думки без мислителя , медитуючі швидко розуміють природу «розуму мавпи»:

«Як і нерозвинений розум, метафорична мавпа завжди в русі, перескакуючи від однієї спроби самозадоволення до іншої, від однієї думки до іншої. 'Розум мавп' - це те, що люди, які починають медитувати, одразу розуміють, починаючи налаштовуватися на неспокійну природу власної психіки, на безперервне і переважно непродуктивне базікання своїх думок '.

Коли ви дозволите собі приділити час відступити назад і спостерігати за своїми думками, ви швидко зрозумієте, що не потрібно вірити своїм думкам. Ваш мозок - це машина для роздумів, і все, на його думку, не відображає, ким ви є як людина.

Це дасть вам величезне звільнення від обмеження самообмежувальних думок. Якщо ви не можете не думати про себе негативні думки, пам’ятайте, що це лише ваш мозок. Це не ви, і вам не потрібно вірити цим думкам.

Підпишіться на щоденні електронні листи Hack Spirit

Дізнайтеся, як зменшити стрес, розвивати здорові стосунки, поводитися з людьми, які вам не подобаються, і знайти своє місце у світі.

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.

Під час надсилання підписки сталася помилка. Будь ласка спробуйте ще раз.

Адреса електронної пошти Підписатися Ми не будемо надсилати вам спам. Скасуйте підписку в будь-який час. Працює на ConvertKit

2) Вставай і рухайся.

Можливо, вам не подобається займатися, але для підвищення настрою немає нічого кращого, ніж коли ви тренуєтесь.

Звичайно, за цим є багато науки, чому фізичні вправи змушують вас почуватись краще, але крім усіх наукових та медичних доказів того, як ендорфіни підвищують ваш настрій, фізичні вправи можуть допомогти вам зв’язатися зі своїм тілом по-новому, і ви зможете зрозуміти, що ви є здатні на речі, про які ти навіть не підозрював, що це можливо.

«Гарвардське здоров’я» говорить про це аеробні вправи є ключовими для вашої голови, як і для вашого серця:

“Регулярні аеробні вправи принесуть значні зміни у ваше тіло, ваш обмін речовин, ваше серце та ваш настрій. Він має унікальну здатність збуджувати і розслабляти, забезпечувати стимуляцію та заспокоювати, протистояти депресії та розсіювати стрес. Це поширений досвід серед спортсменів на витривалість і був перевірений у клінічних випробуваннях, які успішно застосовували вправи для лікування тривожних розладів та клінічної депресії. Якщо спортсмени та пацієнти можуть отримати психологічну користь від фізичних вправ, ви можете і ви '.

Спробуйте побігти ще 5 хвилин, прогулятися новим пагорбом або їздити на велосипеді трохи довше кожного разу, коли ви виходите на вулицю, і незабаром у вас з’явиться нова процедура, яка змусить вас чудово почуватися від своїх зусиль.

3) Шукайте докази інших часів, коли ви почувались впевнено.

Якщо ви відчуваєте низьке ставлення до себе і не можете подумати, як вийти із ситуації, почніть дивитись у минуле, щоб надати вам свідчення про часи, коли раніше вам було краще.

Мова йде не про фальшивку, поки ви не зробите це, а про те, щоб знову відкрити те, що стосується тих моментів, які змусили вас почувати себе добре.

Подивіться, чи вони все ще змушують вас почуватися добре зараз. Якщо ні, продовжуйте шукати речі, які допоможуть вам цього разу піднятися над своїми думками.

Тренування вдячності може бути потужним прийомом. Все, що вам потрібно зробити, це придумати 5 речей, за які ви вдячні щодня. Робіть це вранці або перед тим, як лягти спати. Запишіть його. Візьміть собі звичку бути вдячними за все, що є у вашому житті.

Гарвардський блог охорони здоров’я пише що 'вдячність міцно і послідовно асоціюється з більшим щастям'.

'Вдячність допомагає людям відчувати більше позитивних емоцій, насолоджуватися хорошим досвідом, покращувати своє здоров'я, боротися з труднощами та будувати міцні стосунки'.

Практикуючи вдячність, дотримуючись власних вказівок, ви зможете побачити, що у вашому житті є багато речей, які гідні вашої уваги та роботи, щоб створити щастя у своєму житті та в житті інших людей.

Якщо ви були щасливі раніше, ви можете бути щасливими знову.

4) Ставте запитання.

Ще один спосіб підвищити свою впевненість у собі - використовувати низькі моменти як можливість дізнатися про себе.

Якщо ви підходите до свого життя з почуттям допитливості, замість того, щоб відчувати, що вам потрібно все розібратися, ви будете краще підготовлені, щоб продовжувати своє життя, навчаючись і зростаючи, замість того, щоб відчувати, що ви пропустили останній поїзд, щоб дізнатися - всевілл.

Задавайте запитання про те, як ви робите речі, чому ви це робите та що ви отримуєте від них. Використовуйте виявлену інформацію, щоб допомогти вам рухатися вперед.

Для мене я вважаю, що щоденне написання журналу дозволяє мені пізнати, що я насправді думаю і відчуваю.

В Гарвардський журнал охорони здоров’я, Джеремі Нобель, доктор медичних наук, MPH говорить про це коли люди пишуть про те, що у них у серцях і умах, їм краще осмислити світ і себе:

“Письмо забезпечує корисний засіб вивчення та вираження почуттів. Це дозволяє вам осмислити себе і світ, який ви переживаєте. Глибше розуміння того, як ти думаєш і почуваєшся - це самопізнання - забезпечує тобі міцніший зв’язок із самим собою ».

Для початку, ось 4 запитання, щоб підказати вам написати:

1) Що я насправді хочу?

2) Що я вже не готовий прийняти?

3) Що мене радує?

4) Чи мої теперішні звички дозволяють мені жити життям, яке я хочу?

5) Будьте зараз.

Відсутність впевненості в собі часто походить від життя в майбутньому.

Якщо ви звернете свою увагу на те, що відбувається зараз, замість того, щоб жити в сповненому тривоги фокусі в майбутньому, ви можете просто поставити одну ногу перед іншою і працювати, щоб подобатись тим, ким ви є зараз, замість того, щоб турбуватися про те, хто ти будеш у майбутньому.

Перебування в теперішній час дозволяє вам прийняти те, де ви є і звідки ви прийшли, замість того, щоб тиснути на себе, щоб досягти того місця, куди ви намагаєтесь піти пізніше.

Тут уважність може прийти, щоб допомогти жити в даний момент. У кн Уважність для творчості , Денні Пенман каже, що практики уважності можуть допомогти вам бути більш відкритими до нових ідей, можуть покращити увагу та виховувати мужність і стійкість перед невдачами.

Крім того, життя в теперішній момент дає вам можливість діяти.

Якщо ви дотримувались вищевказаних кроків і розумієте, що хочете зробити зі своїм життям, тоді важливо вжити практичних заходів, щоб втілити це в життя.

Ось декілька порад щодо вжиття значущих заходів у даний момент:

1) Зосередьтесь лише на окремих завданнях, якими б маленькими вони не були.

2) Виконуйте свої завдання в повільному, розслабленому темпі. Візьміть і насолоджуйтесь.

3) Мінімізуйте перевірку таких речей, як Facebook. Вони відволікають увагу, відволікаючи вас від завдання, яке ви робите.

4) Скажи собі: Зараз я… Коли ти щось робиш, просто скажи собі, що робиш. Якщо ви чистите зуби, скажіть собі це і робіть тільки це.

5) Почніть практику медитації. Це чудовий спосіб навчитися заспокоювати розум і покращувати фокус. Ви побачите, що ви більш продуктивні, коли ваш розум чистий і ви знаєте, що вам потрібно робити.

(Щоб глибоко заглибитися в те, як покращити власну самооцінку, перегляньте моє остаточне керівництво про те, як любити себе тут )

На завершення

Почуття нікчемності - звичний для багатьох людей досвід. Незалежно від того, дорослішали ви в умовах, що не підтримують вас, травмована подія чи схильність порівнювати себе з іншими, з почуттям нікчемності важко боротися, хто б ви не були.

Але навчитися практикувати уважність, щоб дозволити нам ставити під сумнів власні думки та емоції, дозволяє нам відступити від розуму і зрозуміти, що нам не потрібно думати негативно про себе.

Об’єктивний погляд на реальність дозволить вам побачити, що у вас є багато потенціалу та навичок, за що ви можете бути вдячні, і вам не потрібно вірити у власні негативні думки.